生理中の食べ物でおすすめは？食べてはいけないものとコンビニでの対策を紹介

生理中の症状には個人差があるため、身体のケアができる食べ物を摂取することで負担の少ない生活を過ごせます。

一方で、身体に良い食べ物や生理中・生理痛対策の効果に期待ができる食べ物はどれがいいか分からないと悩んでいませんか。

本記事では、生理中の食べ物でコンビニ購入ができるおすすめ種類と生理痛が辛い時に食べてはいけないものまで詳しく紹介しています。

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目次

生理中の食べ物でおすすめな種類を選ぶ前に知りたいこと

25〜38日程度の周期で生じる生理中に、生理痛が辛い症状で食べ物を比較する前に知っておきたい3つのポイントを紹介します。

食べ物の好き嫌いがある人や偏食がある状況であれば、生理中に生じる生理痛対策がしにくい可能性があります。

生理中の食べ物でおすすめな種類を選ぶ前に知りたいことを参考にして、サプリメントの対策や低用量ピルの種類・避妊効果がないものとして処方される低用量ピルの服用も考えてみましょう。

生理中の食べ物でおすすめな種類を選ぶ前に知りたいこと①：生理痛が生じるメカニズム

個人差がありますが、生理痛・月経困難症で悩んでいる女性は25%程度で4人に1人程度（参照：日本産婦人科医会）とされています。

とはいえ、25〜38日周期で生じる生理期間を避けることは妊娠をしていない状況であればピルを服用する方法しかなく、生理痛や月経困難症対策を考慮しなくてはなりません。

生理痛が生じる仕組みは、生理期間中に子宮にある筋肉が収縮することで痛みが生じるメカニズムになります。

生理痛が辛い状況であれば、日常生活や食生活・摂取する栄養素の見直しもできますが、PMSや月経困難症対策効果に期待ができるLEP（低用量エストロゲン・プロゲスチン配合薬）の低用量ピル種類で比較もおすすめです。

生理中に生じる生理痛の重さや症状は個人差があるため、辛い状況であれば医師に相談をしながら身体の負担が少ない方法を見つけると良いでしょう。

生理中の食べ物でおすすめな種類を選ぶ前に知りたいこと②：食べ物から生理痛が緩和される可能性あり

食べ物や栄養素だけで生理痛や月経困難症の治療ができるわけではないですが、摂取している栄養バランスに偏りがある状況であれば、見直すことで緩和される可能性があります。

具体的には4つの栄養素で分類ができ、コンビニで気軽に購入ができる食べ物でも対策ができるでしょう。

ただし低用量ピルの種類とは異なり、治療目的効果としては期待ができない点から、あくまで緩和や身体のケアが中心になことは注意が必要です。

生理痛や月経困難症・PMSの症状で悩んでいる状況であれば、産婦人科や婦人科の医師に相談をして、避妊効果がないものとして処方される低用量ピルで対策すると良いでしょう。

2026年3月時点、LEPに分類される生理痛や月経困難症・PMS対策で処方してもらえる低用量ピルの種類は以下の比較一覧表で参考にしてください。

生理中の食べ物でおすすめな種類を選ぶ前に知りたいこと③：過剰摂取に注意してバランス良い食事がポイント

生理中の食べ物は、栄養素を多く摂ればいいのではなく、不足しがちなおすすめ栄養素をバランスよく摂取することが重要です。

例えば、鉄分だと1日あたり約10.5〜11.0mg程度が推奨目安ですが、20〜40代女性の多くは1日約6〜7mg程度しか摂取できていないことからサプリメントや意識した食事でカバーすることができます。

一方で、鉄分を1日20mgなど過剰摂取することで便秘や胃痛・肝機能障害（鉄過剰症）などの症状を起こすリスクが高まります。

生理中は普段よりも不足しがちな栄養素を積極的に摂取が望ましいですが、極端な対策を避けて、栄養バランスを考慮した食事やサプリメントの服用がおすすめです。

生理中の食べ物でおすすめな種類【コンビニで購入できる身近な商品】

コンビニで購入ができる身近な商品で、生理中の食べ物でおすすめな種類は4つに分類することと分かりやすいです。

外出する余裕がない人や近くにコンビニがあることで生理中でも気軽に購入ができる状況であれば、生理中の食べ物でコンビニ購入ができるおすすめな4種類を参考にしてください。

生理中の食べ物でコンビニ購入ができるおすすめな種類：血流や血行の改善効果に期待できる商品

1つ目の生理中の食べ物でコンビニ購入ができるおすすめな種類は、血流や血行の改善効果に期待できる商品です。

具体的には、納豆（納豆巻き）やサバ缶の青魚・鮭の塩焼き・子持ちししゃもなどが挙げられ、お米とn一緒の食事で相性が良い商品が多い傾向があります。

納豆や納豆巻きはスムーズにナットウキナーゼを摂取できるコンビニ市販のおすすめ商品で、効率よく身体のケアや生理痛対策ができるメリットが特徴です。

血流や血行が悪いと生理痛の症状が起こりやすいですが、日頃から積極的に摂取したいおすすめ栄養素になります。

生理中の食べ物でコンビニ購入ができるおすすめな種類：貧血対策効果に期待できる商品

2つ目の生理中の食べ物でコンビニ購入ができるおすすめな種類は、貧血対策効果に期待できる商品です。

生理期間中は出血による鉄分流出で起こる鉄欠乏性貧血を中心に、目の前が真っ暗になったり、フラフラするトラブルは少なくありません。

コンビニでは、レバニラ炒めや枝豆・ブロッコリー・ピーマンを含んだ惣菜など、鉄分が豊富な商品が多く販売されているので対策しやすくなっています。

1回の生理の経血量が多い場合は貧血の症状が出やすく、深刻化につながる症状もあり、ホルモンバランスが崩れることから自律神経の乱れが生じるリスクが高まります。

生理の経血量が多い状況であれば、積極的に鉄分を多く含む食べ物を摂り、貧血対策をする方法はおすすめです。

生理中の食べ物でコンビニ購入ができるおすすめな種類：身体を温めて冷え性対策効果に期待できる商品

3つ目の生理中の食べ物でコンビニ購入ができるおすすめな種類は、身体を温めて冷え性対策効果に期待できる商品です。

生理中は、ホルモンバランスの変化（プロゲステロン減少）による基礎体温の低下（いわゆる低温期）になりやすく、身体の冷えに悩まされている女性は少なくありません。

身体を温めて冷え性対策効果に期待できる商品を積極的に取り入れることで、身体の内側からポカポカして症状の改善効果に期待ができます。

コンビニやドラッグストアでは、生姜湯やにんにく・唐辛子・ネギを含んだ惣菜など多くの商品が販売されているため、好みに合わせて継続して食べられる商品を選ぶと良いでしょう。

生理中の食べ物でコンビニ購入ができるおすすめな種類：子宮の過度な収縮をやわらげる効果に期待できる商品

4つ目の生理中の食べ物でコンビニ購入ができるおすすめな種類は、子宮の過度な収縮をやわらげる効果に期待できる商品です。

筋肉の収縮をコントロールして生理痛の原因となる子宮の過度な収縮をやわらげる効果に期待ができる栄養素はマグネシウムで、コンビニで豊富に含まれる食べ物は多くなっています。

他にもPMS（イライラや頭痛・便秘）を軽減する効果に期待ができるので、海藻・豆類・ナッツ類で効率よく対策する方法がおすすめです。

一方で、ストレスを多く抱える場合はマグネシウムが不足しがちなため、リラックスできる環境への見直しをすることも重要になります。

生理中の食べ物で豊富に含まれているとおすすめな栄養素

コンビニでは生理中の食べ物で豊富に含まれているとおすすめな栄養素を含む加工商品が多く市販されていますが、生理痛対策や身体のケアにおすすめな栄養素を理解することで計画的な改善ができる場合があります。

栄養素はバランスよく摂取することも重要ですが、生理期間中は出血により鉄分やイライラによるマグネシウム不足になりがちで、日常生活よりも意識した摂取が重要です。

過剰摂取すれば良いわけではないですが、生理中や生理痛で悩んでいる人におすすめな栄養素を詳しく紹介していきます。

血流や血行の改善効果に期待できるおすすめな栄養素

血流や血行の改善効果に期待できるおすすめな栄養素は、血液の改善効果に期待ができるビタミンEやポリフェノール・EPA・DHAなどが挙げられます。

生理期間中はホルモンバランスの変化により血行が悪くなりますが、栄養素をバランスよく摂取することで、血流や血行の改善効果に期待ができます。

血流や血行を改善することで、冷え性や貧血対策にも繋がりやすく、身体の緊張感もほぐれる効果に期待ができます。

したがって、生理中の身体で生じる不調に悩んでいる状況であれば、血流や血行の改善効果に期待できるおすすめな栄養素を積極的に摂ることで改善できる可能性があるでしょう。

貧血対策効果に期待できるおすすめな栄養素

貧血対策効果に期待できるおすすめな栄養素は、ヘム鉄や非ヘム鉄を中心に鉄分を多く摂取することができます。

ヘム鉄と非ヘム鉄の違いは吸収率で、動物性のヘム鉄は吸収率が10〜20%程度・植物性の非ヘム鉄は吸収率が2〜5%程度になるため、植物性の非ヘム鉄ビタミンCやタンパク質と一緒に摂取することで効率よく摂り入れやすくなります。

生理期間中は、ヘム鉄を積極的に摂る方が効率よく必要な栄養素を摂り入れることができるため、レバニラ炒めやさば缶はコンビニ購入ができる食べ物の中でも貧血対策効果と相性が良いです。

ヘム鉄と非ヘム鉄の違いを理解した方が体内の吸収率を比較できるため、食事量を減らしてもスムーズな対策ができるでしょう。

身体を温めて冷え性対策効果に期待できるおすすめな栄養素

身体を温めて冷え性対策効果に期待できるおすすめな栄養素は、ビタミンEやポリフェノールなどが挙げられます。

生理中は、ホルモンバランスの変化（プロゲステロン減少）による基礎体温の低下（いわゆる低温期）になりやすいので、特に身体を温められる対策を考慮した方が良い期間です。

身体の冷えは生理中以外でも積極的に摂取したい栄養素ですが、手先や足先が冷えて悩んでいる人は靴下を履いたり室内の温度を高めるなどの対策が必要です。

食事管理だけで完全に冷え性を改善できるわけではないですが、ビタミンEやポリフェノールを摂取することで体内から改善効果に期待ができるでしょう。

子宮の過度な収縮をやわらげる効果に期待できるおすすめな栄養素

子宮の過度な収縮をやわらげる効果に期待できるおすすめな栄養素は、マグネシウムやカルシウムが挙げられます。

マグネシウムは筋肉の収縮を調整して過度な収縮を抑える効果に期待ができますが、カルシウムは不足してくると痛みが強まる可能性があることから、バランスよく摂取することが重要とされています。

カルシウムは、1日1000〜1200mg程度を目安に摂取することが推奨されており、コンビニで購入できる商品で比較するならヨーグルトや大豆製品・小魚・海藻類などが挙げられます。

生理痛の痛みが辛い場合やPMSの症状が改善できない状況であれば、低用量ピルの種類・避妊効果がないものとして処方される低用量ピルの服用もおすすめなため、一人で抱え込むことなく計画的な対策ができるようにしましょう。

生理中や生理痛で食べてはいけないものはある？

生理中や生理痛で悩んでいる状況であれば、極端に冷たい物や血行・血流を悪くするカフェイン・血管を収縮させる成分は避けた方が症状が辛くなる対策につながります。

例えば、アイスクリームや冷たいジュース・コーヒーなどが該当しますが、絶対に食べてはいけない・飲んではいけないというわけではなく、身体の症状を考慮しながら過剰摂取を控えることがおすすめです。

一方で、リフレッシュやリラックス効果としては期待ができる嗜好品と感じる人もいるため、無理に我慢してストレスを抱える必要はありません。

ストレスを抱えることも生理痛対策効果に期待ができるため、我慢するよりもコンビニで気軽に購入ができる必要な栄養素を積極的に摂る方が対策につながりやすいです。

絶対に食べてはいけないものは少ないですが、アレルギーや身体の不調が心配であれば産婦人科や婦人科の医師へ相談をしてみると良いでしょう。

生理痛や身体の不調で悩んでいたら低用量ピルを飲んで対策もおすすめ

本記事で紹介した通り、生理中や生理痛で悩んでいたら、コンビニでも購入できる4つの食べ物や飲み物で対策がおすすめです。

ただし、食べ物や飲み物だけでは生理痛の治療にはつながらないため、産婦人科や婦人科で処方してもらえる低用量ピルの種類・避妊効果がないものとして処方される低用量ピルの服用を考えてみる対策も考える必要があります。

生理中や生理痛で悩んでいたら、推奨される栄養素をコンビニで購入できる食べ物で対策しつつ、PMSや月経困難症の治療目的で処方してもらえる低用量ピルの種類を比較してみると良いでしょう。