「生理期間は眠気が強くて悩む」「生理期間中の眠い時は寝た方がいいのか分からない」

28日程度を目安に1回のペースで生じる生理期間は、通常と比較して眠気が強く感じて悩んでいる人は多いでしょう。

しかし、生理期間に眠い時は寝た方が良いのか・対策はないのか分からないと悩むますよね。

本記事では、生理期間中に眠い状況なら寝た方が良いのか・未然にできる対策はないのか詳しく紹介しています。

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目次

結論として生理期間に眠い時は無理せず寝る対策がおすすめ

最初に結論を紹介すると、生理期間に眠くなった場合は、無理せず短時間でも寝た方が体調・体力面の回復ができるのでおすすめです。

生理期間に眠くなる症状が出る原因は6種類のパターンが想定できますが、身体への負担が大きくなると、体調不良やトラブルが生じるリスクがある点に注意しなくてはなりません。

眠くなる症状には個人差はありますが、生理期間以外と比較すると身体が辛いと感じるケースは多く、無理をすると想定外のトラブルが生じる可能性が高いです。

仕事や子育てなどでゆっくり休めない状況も想定できますが、生理期間中は身体の負担が大きく感じることもあるため、短時間でも寝れる環境を作ることも重要でしょう。

生理期間に眠くなる症状が出る原因6選

普段の日常生活と比較して、生理期間に眠くなる症状が出る原因は6種類のパターンが想定できるため、あなたが該当する項目がないか確認する方法がおすすめです。

身体の負担を少しでも多く減らすためにも、生理期間に生じる身体の状況や症状を理解し、トラブルを回避できるようにしましょう。

生理期間によるプロゲステロンの影響で眠くなる

1つ目の生理期間に眠くなる症状が出る原因は、生理期間によるプロゲステロンの影響で眠くなるためです。

プロゲステロンは排卵後から生理前にかけて分泌が増え、基礎体温上昇（高温期）ならびに睡眠作用が生じるため、生理期間中は眠く感じる体験は多いでしょう。

副交感神経を優先的にして身体をリラックス状態にすることから眠気が増すこともあり、睡魔が強く感じる症状です。

自律神経のうち臓器や器官などの働きを抑制させる神経系。副交感神経は自動車ではブレーキに該当し、盛んに働いているときには血管を拡張させ、心拍数を下げ、血圧を下降させます。また、呼吸が深く、ゆっくりとなり、胃が収縮して胃液の分泌が増えて消化が促進されます。

副交感神経

つまり、生理期間中にプロゲステロンの影響で眠くなる症状は自然な状態で、身体がリラックス状態になっていることが分かります。

生理期間による自律神経の乱れで睡眠不足から眠くなる

2つ目の生理期間に眠くなる症状が出る原因は、生理期間による自律神経の乱れで睡眠不足から眠くなるためです。

生理期間はエストロゲンとプロゲステロンの急激な変動が自律神経の中枢である脳の視床下部に影響を与えることで、PMS（月経前症候群）や生理痛の症状が出て睡眠不足になる可能性があります。

前述で紹介をしたプロゲステロンの影響とは異なり、自律神経の乱れが続くと感情コントロールが難しくなり、寝つきが悪い・眠れないなどの症状につながります。

自律神経の乱れは生活習慣の見直しや低用量ピルで避妊効果がないもの・LEPである低用量ピルの種類から対策はできますが、身体の疲れが取れない状況もあるため、一人で悩みを抱えずに産婦人科や婦人科で医師に相談がおすすめです。

鉄分不足による貧血症状で生理期間中は眠くなる

3つ目の生理期間に眠くなる症状が出る原因は、鉄分不足による貧血症状で生理期間中は眠くなるためです。

生理期間中は一定数の鉄分量が失われるため、鉄欠乏性貧血や貧血対策として、積極的に鉄分の摂取をする方法が推奨されています。

サプリメントで摂取する方法や食事でビタミンとセットで鉄分を補充する対策はありますが、鉄分不足になると貧血症状からフラフラと眠くなる可能性が出てきます。

貧血症状が続くと身体の負担が大きくなるため、鉄分やビタミンを積極的に摂取して、無理のない範囲で睡眠時間の確保がおすすめです。

生理期間で生じるPMS（月経前症候群）・PMDD（月経前不快気分障害）の影響で眠くなる

4つ目の生理期間に眠くなる症状が出る原因は、生理期間で生じるPMS（月経前症候群）・PMDD（月経前不快気分障害）の影響で眠くなるためです。

PMS（月経前症候群）は生理前3〜10日頃を目安に生じるイライラや頭痛・腹痛・気分の落ち込みなどの症状で、PMDD（月経前不快気分障害）はPMS（月経前症候群）の重症化した症状になります。

PMS（月経前症候群）やPMDD（月経前不快気分障害）の症状が辛い状況であれば、低用量ピルで避妊効果がないもの（厳密には避妊目的で処方していない低用量ピルの種類）を処方してもらい治療する対策もあるため、産婦人科や婦人科の医師に相談がおすすめです。

PMS（月経前症候群）・PMDD（月経前不快気分障害）の症状が続くと寝つきが悪くなる症状も想定されるため、寝不足から眠くなる可能性は高まるでしょう。

体温が上がりやすくなる生理期間中はぼーっとして眠くなる

5つ目の生理期間に眠くなる症状が出る原因は、体温が上がりやすくなる生理期間中はぼーっとして眠くなるためです。

2相性（低温・高温）のサイクルで生理期間中はプロゲステロンの影響により体温が高温期に入るため、身体がポカポカして眠くなる体験は少なくありません。

身体の症状としては悪い状態ではないですが、高温期に入ることでぼーっとしてしまい、集中力が欠けてしまう可能性がある点には注意が必要です。

特に車の運転や自転車に乗る場合、外での活動が多い状況であれば、無理なく睡眠時間を確保して無理のない範囲で行動するようにしましょう。

睡眠の質が悪くなることで生理期間は眠くなる

6つ目の生理期間に眠くなる症状が出る原因は、睡眠の質が悪くなることで生理期間は眠くなるためです。

前述で紹介している生理期間中の症状では、自律神経の乱れや貧血症状・PMS（月経前症候群）・PMDD（月経前不快気分障害）などの影響で十分な質の高い睡眠が取れないリスクが高まるため、寝不足から眠く感じることもあります。

睡眠の質が悪い状態が続くと身体の不調につながる可能性があるため、リラックス効果がある環境構築や積極的に身体を休める時間を作ることが重要でしょう。

生理期間は毎回眠くなると寝た方が良いか悩んでいる人の対策

生理期間は毎回眠くなると寝た方が良いか悩んでいる人の対策は、4つのポイントを抑えれば改善できる可能性があります。

身体の負担を考慮して、生理期間中は通常よりも無理のない行動をすることが重要ですが、眠くなる症状だけでは対策をしにくいと悩む人も多いです。

あなたの負担が少なくなる生理期間中の眠くなる対策を見つけ、トラブルを回避できるようにしましょう。

リラックスできる環境を作れるように見直す

1つ目の生理期間は毎回眠くなると寝た方が良いか悩んでいる人の対策は、リラックスできる環境を作れるように見直すことです。

睡眠不足になる原因にもつながる睡眠の質が悪く原因は、自律神経の乱れや貧血症状・PMS（月経前症候群）・PMDD（月経前不快気分障害）などの影響が想定されますが、身体も心もリラックスできる環境を見直すことがトラブルを避けるために重要なポイントとなります。

単純に寝る時間を増やすだけでは眠れない状況が続き、余計にイライラしてしまい、睡眠不足が解消されないままメンタル面の焦りや不安な気持ちが増す可能性が高いです。

まずは、あなたがイライラや不安が少ない状況を作ることが重要になるため、お風呂にゆっくり入る・散歩をする・好きな食事を摂るなどのリラックスして身も心も落ち着ける環境を作れるようにしましょう。

質の高い睡眠を意識した対策をする

2つ目の生理期間は毎回眠くなると寝た方が良いか悩んでいる人の対策は、質の高い睡眠を意識した対策をすることです。

睡眠の質はメンタル面や睡眠時間を増やすだけでなく、就寝90分前の入浴や食事を終える時間を3時間以上前にする・適切な温度や湿度の寝室環境・寝る直前にスマホを見ないなど、今すぐ改善できる対策は多くなっています。

さらに睡眠をとる寝具セットの見直しも睡眠の質を高める上で効果に期待ができるため、寝る前の状態を見直すこともおすすめな対策です。

すぐに寝ることを意識しすぎると焦る気持ちから深い睡眠（ノンレム睡眠を深くすることがポイント）に繋がらないこともあるため、まずは睡眠をする前の環境を見直してみると生理期間の有無は問わずに対策につながるでしょう。

栄養バランスを考慮して特に鉄分を多く摂取する

3つ目の生理期間は毎回眠くなると寝た方が良いか悩んでいる人の対策は、栄養バランスを考慮して特に鉄分を多く摂取することです。

鉄分やビタミンは生理期間中は不足しやすいとされていますが、食事に偏りがある人は栄養バランスの見直しをすることで、貧血や身体の不調対策につながる可能性があります。

特に鉄分が豊富なレバーや赤身肉・魚・ほうれん草などをしっかり摂ることで貧血対策につながりやすく、フルーツを含むビタミンCまで積極的に摂取すると良いでしょう。

仕事で休めない状況でも気軽に相談ができる上司を見つける

4つ目の生理期間は毎回眠くなると寝た方が良いか悩んでいる人の対策は、仕事で休めない状況でも気軽に相談ができる上司を見つけることです。

仕事の拘束時間が長いことから仮眠をとりにくい状況であれば、短い時間でも睡眠を取ることを相談できる上司や同僚を見つけることも重要になります。

生理中の就業が困難な場合は労働基準法第68条に基づいた「生理休暇」を取得することができ、積極的に取り入れている企業が増えてきた一方、相談しにくい環境が多い状況は事実でしょう。

働く女性と生理休暇については厚生労働省も課題に挙げており、生理期間中の症状が辛ければ恥ずかしがらずに相談してみる対策がおすすめです。

生理期間中の症状には個人差があるため、あなたは我慢することなく、身体の負担を考慮した対策を最優先で取り組むことが重要になります。

生理期間に眠い時は無理せず短時間の睡眠を取ることを意識しよう

本記事で紹介した通り、生理期間中に眠くなる症状は珍しいわけではないですが、症状には個人差があるので身体の負担を考慮した対策をすることが重要です。

特に仕事などの影響で寝ることが許されない状況であっても、労働基準法では生理休暇を取得することが認められているため、恥ずかしい気持ちを捨てて無理なく相談する方法がおすすめになります。

生理期間中に眠くなれば、できる限りリラックスした環境で寝ることを意識することで身体の負担がへる可能性もあります。

身体の負担を最優先に考慮し、生理期間中に眠い症状の対策を無理なく取り組めるようにしましょう。